Pfannkuchen - Pikante Champignon-Räuchertofu-Füllung
Aufwand
40 Min.
Vorbereitung
30 Min.
Zubereitung
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Zubereitung von: Pfannkuchen - Pikante Champignon-Räuchertofu-Füllung
1.
Teig zubereiten und quellen lassen
Mehl, Haferdrink und nach Belieben eine Prise Salz oder Zucker in eine Schüssel geben und mit einem Handmixer oder Schneebesen kräftig verrühren, sodass keine Klümpchen mehr vorhanden sind. 30 Min. quellen lassen.
2.
Teig fertigstellen und Pfannkuchen ausbacken
Mineralwasser zum Teig hinzufügen und noch einmal kurz verrühren. Eine Pfanne mit ½ TL Kokosöl auf höchster Stufe erhitzen, 2 Schöpfkellen Teig mittig hineingeben und schnell gleichmäßig in der Pfanne verteilen beziehungsweise Pfanne in kreisenden Bewegungen schwenken. Nach 2 Min. wenden und von der anderen Seite nochmals 1 Min. ausbacken. Auf diese Weise 6 Pfannkuchen backen
3.
Champignons, Lauch und Räuchertofu vorbereiten
Champignons putzen und in ca. 5 mm dicke Scheiben schneiden. Lauch putzen und in ca. 5 mm dicke Ringe schneiden. Räuchertofu in ca. 0,5 cm große Würfel schneiden.
4.
Räuchertofu, Champignons und Lauch braten
Öl in einer Pfanne erhitzen, Tofuwürfel in die Pfanne geben und kross anbraten. Champignons und Lauch hinzufügen und leicht anbraten.
5.
Pfannkuchen anrichten
Die Hälfte eines Pfannkuchens mit 1 EL Frischecreme bestreichen, Füllung darauf verteilen, nach Belieben salzen und pfeffern und Pfannkuchen einrollen. Die anderen Pfannkuchen ebenso füllen.
Unser Tipp:
Wer es nicht pflanzlich mag, kann den Räuchertofu einfach durch Speckwürfel ersetzen und die Frischecreme durch Schmand.
Zutaten
Für 6 Stück
-
+
160 g Weizenmehl Type 405
300 ml Haferdrink
100 ml kohlensäurehaltiges Mineralwasser
3 Teelöffel
neutrales Kokosöl
(9 g)
1 Prise(n)
Salz
(0,05 g)
1 Prise(n)
gemahlener schwarzer Pfeffer
(0,05 g)
250 g Steinchampignons
1 Stange(n)
Lauch
(115 g)
100 g Räuchertofu
1 Teelöffel
Sonnenblumenöl
(3 g)
6 Teelöffel
Frischecreme (vegan)
Empfohlene Utensilien
beschichtete Pfanne(n)
Handrührgerät
Schneebesen
Schüssel(n)
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
-
Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
-
pro Portion
- 188 kcal
- 793 kJ
- 6,30 g
- 3,17 g
- 23,59 g
- 3,79 g
- 2,30 g
- 8,21 g
- 0,36 g
-
pro 100 g
- 106 kcal
- 446 kJ
- 3,54 g
- 1,78 g
- 13,26 g
- 2,13 g
- 1,29 g
- 4,61 g
- 0,20 g
-
Gesamt
- 1129 kcal
- 4759 kJ
- 37,82 g
- 19 g
- 141,53 g
- 22,72 g
- 13,81 g
- 49,23 g
- 2,18 g
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