Einfache Wochenplan-Rezepte für jede Woche
Gut vorbereitet, stressfrei genießen – der Alnatura Wochenplan
Warum Wochenplanung sinnvoll ist
Planen leicht gemacht: Nachhaltig und stressfrei durch die Woche
Egal, ob Sie für Ihre Familie kochen oder Mahlzeiten nur für sich selbst vorbereiten – mit ein wenig Planung können Sie Ihren Alltag vereinfachen und gleichzeitig etwas Gutes für die Umwelt tun.
Erstellen Sie Ihren Essens-Wochenplan bequem für die gesamte Woche und erledigen Sie den Einkauf in einem Rutsch. Das spart nicht nur Zeit, sondern ist auch nachhaltig: Mit durchdachter Planung vermeiden Sie Lebensmittelverschwendung und schonen Ressourcen. Dabei können Sie Ihren Wochenplan flexibel an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Wir stehen Ihnen zur Seite – mit praktischen Tipps für die Wochenplanung, über 1.400 Alnatura Rezepten, einer digitalen Vorlage für Ihren persönlichen Wochenplan und vorgefertigten Musterplänen für verschiedene Ernährungsweisen.
Viel Spaß beim Planen und Genießen Ihrer Mahlzeiten!
Alnatura Wochenplan – Ihre Vorlage zum Ausdrucken
Mit unserer praktischen Vorlage für einen Essenswochenplan gelingt Ihnen die Wochenplanung im Handumdrehen. Wählen Sie Ihre Lieblingsrezepte aus der Alnatura Rezeptdatenbank oder nutzen Sie eigene Ideen, um Ihren individuellen Plan zu gestalten. Tragen Sie die Mahlzeiten einfach in die Vorlage ein und hängen Sie den Plan gut sichtbar in Ihrer Küche auf – so behalten Sie stets den Überblick!
Haben Sie Anregungen oder Wünsche zu unseren Wochenplänen? Wir freuen uns auf Ihr Feedback! Schreiben Sie uns gerne.
Alnatura vegane Wochenpläne – Einfach starten, stressfrei genießen
Sie möchten die vegane Ernährung ausprobieren oder suchen nach Inspiration für abwechslungsreiche, rein pflanzliche Mahlzeiten?
Wir machen den Einstieg leicht: Mit unseren sorgfältig zusammengestellten Wochenplänen erhalten Sie eine komplette Übersicht über vegane Mahlzeiten für eine Woche – inklusive praktischer Einkaufsliste und Rezepten.
Unsere veganen Wochenpläne bieten Ihnen:
- Leckere, ausgewogene Gerichte: Genießen Sie eine Vielzahl an rein pflanzlichen Rezepten, die köstlich und einfach zuzubereiten sind.
- Effiziente Einkaufsplanung: Dank der beiliegenden Einkaufsliste haben Sie alles im Blick und können gezielt und nachhaltig einkaufen.
- Zeitersparnis: Mit einem vorgeplanten Wochenplan entfällt das tägliche Überlegen, was auf den Tisch kommt.
Unsere Wochenpläne sind ideal für alle, die eine pflanzliche Ernährung entdecken oder ihren Speiseplan nachhaltig und abwechslungsreich gestalten möchten.
Probieren Sie es aus und erleben Sie, wie einfach und lecker vegane Küche sein kann!
Downloads für den veganen Wochenplan "Vegan Nr. 1"
Für einen leichten Einstieg in die vegane Ernährung, haben wir für Sie Wochenpläne mit ausschließlich veganen Mahlzeiten inklusive Einkaufsliste zusammengestellt:
Downloads für den veganen Wochenplan Nr. 2
Downloads veganer Wochenplan Nr. 3
Downloads veganer Wochenplan Nr. 4
- Wochenplan "Vegan 4" (PDF-Download)
- Einkaufsliste für Wochenplan "Vegan 4" (PDF-Download)
- Rezepte für Wochenplan "Vegan 4" (PDF-Download)
Lassen Sie es sich gut schmecken!
Mahlzeiten-Wochenpläne für Allesesser – Abwechslungsreich und ausgewogen
Für alle, die gerne vielseitig essen, bieten wir speziell zusammengestellte Mahlzeiten-Wochenpläne mit einer köstlichen Mischung aus vegetarischen, Fisch- und Fleischgerichten. Mit unseren vorgeplanten Wochenplänen sparen Sie Zeit, reduzieren Lebensmittelverschwendung und genießen eine abwechslungsreiche Ernährung, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
Entdecken Sie leckere Gerichte, die Ihre Woche bereichern – stressfrei und einfach umsetzbar!
Downloads für den Wochenplan für "Allesesser" (Omnivor Nr. 1)
Entdecken Sie hier Wochenpläne für "Allesesser" (Omnivor) mit vegetarischen, Fisch- und Fleischrezepten.
Downloads "Omnivorer Wochenplan Nr. 2"
Downloads "Omnivorer Wochenplan Nr. 3"
Downloads für omnivoren Wochenplan Nr. 4
- Wochenplan "Omnivor 4" (PDF-Download)
- Einkaufsliste für Wochenplan "Omnivor 4" (PDF-Download)
- Rezepte für Wochenplan "Omnivor 4" (PDF-Download)
Wir wünschen Ihnen einen guten Appetit!
Was ist ein Wochenplan?
Auf einem Wochenplan stehen die geplanten Gerichte für eine ganze Woche.
In einer Tabelle mit Montag bis Sonntag notieren Sie die Mahlzeiten, die Sie in einer Woche kochen möchten. Mit einem Wochenplan müssen Sie sich nur einmal in der Woche Gedanken über Ihr Essen machen und sind für die ganze Woche vorbereitet.
Sie gestalten Ihren Wochenplan ganz individuell: Sie essen mittags in der Kantine und die Kinder in der Kita oder Schule, dann planen Sie vorab nur das Abendessen.
Entscheiden Sie selbst, wie viele Essen Sie planen. Montag bis Freitag oder auch das Wochenende, das liegt ganz bei Ihnen. Sie merken schon, ob Familie, Pärchen oder Single, der Wochenplan ist ganz nach Ihren Bedürfnissen gestaltbar.
So planen Sie nachhaltig
Mit diesem Alnatura Wochenplan lehnen wir uns an das Ernährungskonzept der "Planetary Health Diet" an. Bei der Entwicklung der "Planetary Health Diet" wurde von internationalen Wissenschaftlern berechnet, welche Lebensmittel wir täglich in welchen Mengen essen sollten, damit die Gesundheit des Menschen und unseres Planeten Erde gesichert werden kann. (Mehr zur "Planetary Health Diet")
Zudem enthält dieser Plan drei Rezeptvorschläge für Ihren Tag für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Und nicht nur mit diesem, sondern mit allen Alnatura Wochenplänen möchten wir Sie bei einer nachhaltigen und leichten Ernährung unterstützen.
Entdecken Sie, wie einfach eine nachhaltige Ernährung sein kann.
- Wochenplan "nachhaltig" (Tipp: Nutzen Sie für einen schwarz/weiß-Druck Seite 2 ohne Rezeptbilder.)
- Einkaufsliste für Wochenplan "nachhaltig"
- Rezepte für Wochenplan "nachhaltig"
Allgemeine Fragen zum Wochenplan
Wochenplan für den Frühling
Saisonaler Wochenplan für den Frühling mit Fisch-, Fleisch und vegetarischen Rezepten.
Wie starte ich mit einem Wochenplan?
- Entscheiden Sie sich, für welche Tage Sie den Wochenplan anlegen möchten (Montag bis Freitag oder auch das Wochenende?)
- Notieren Sie nun zusammen mit Ihrer Familie alle Lieblingsgerichte. Viele Familien haben einige Gerichte, die sie regelmäßig zubereiten.
Bei einem Einstieg in eine neue Ernährungsform wie die vegane Ernährung
Suchen Sie sich passende Rezepte, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Hilfe bietet hier auch unsere Alnatura Rezeptdatenbank.
- Nun verteilen Sie die Gerichte auf die Tage einer Woche. Haben Sie wirklich 25 Gerichte gefunden, dann können Sie direkt für mehrere Wochen planen.
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Sie können den Wochentagen zusätzlich ein Motto fürs Essen geben:
Montag – Suppentag, Dienstag – Nudeltag, Mittwoch – Kartoffeltag oder Donnerstag – Ofengerichte, Freitag – Eintopf. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
- Sobald Sie einen Wochenplan erstellt haben, fügen Sie alle benötigten Lebensmittel für diese Woche auf einer Einkaufsliste zusammen.
Wochenplan sichtbar machen – alle informieren
Ein einfacher Tipp: Bewahren Sie Ihre fertig ausgefüllten Wochenpläne in einem Rezeptordner auf und hängen Sie den aktuellen Plan gut sichtbar in der Küche auf, z. B. am Kühlschrank. So wissen alle Familienmitglieder auf einen Blick, was auf dem Speiseplan steht.
Ein Wochenplan bringt Struktur in den Alltag: Sie sind bestens vorbereitet und sparen Zeit beim Kochen und Einkaufen. Besonders hilfreich ist er auch bei einer Ernährungsumstellung, da er Orientierung und Sicherheit bietet.
Total flexibel statt verplant – der Wochenplan macht es möglich!
Ob Sie heute die Nudelpfanne zubereiten oder doch lieber die Kürbissuppe kochen, bleibt ganz Ihrer Stimmung überlassen. Mit einem Wochenplan können Sie entspannt und flexibel bleiben, während Sie gleichzeitig Zeit und Stress sparen.
Warum sollte man einen Essens-Wochenplan erstellen?
Entdecken Sie die Vorteile eines Wochenplans:
- nur einmal einkaufen
- gibt Struktur und Routine
- spart Zeit und Geld
- nachhaltig, denn Sie werfen weniger weg
- Resteverwertung möglich
- Mahlzeiten beliebig austauschbar
